Các bệnh cơ xương khớp ngày càng gia tăng và là nguyên
nhân hàng đầu gây tàn phế cho con người. Trước đây, loại bệnh này thường tập
trung ở đối tượng cao tuổi nhưng hiện nay, dân văn phòng đang được khuyến cáo
là đối tượng có nguy cơ bị các bệnh về xương khớp ngày càng cao.
Bệnh xương khớp của dân văn phòng
Người làm văn phòng thường không được hấp thu ánh nắng
mặt trời, hấp thu vitamin D do phần lớn thời gian trong ngày chỉ ở trong phòng
kín, không ra ngoài trời. Nếu không cải thiện chế độ ăn uống dễ dẫn tới việc
thiếu canxi làm ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của cơ xương khớp.
Làm việc tại bàn giấy nhiều giờ liền, sử dụng chuột
máy tính, cổ tay tì vào cạnh bàn, chèn ép các dây thần kinh ở cổ tay là nguy cơ
gây ra hội chứng ống cổ tay. Thủ phạm chính được xác nhận đó là chiếc ghế làm việc
không đúng quy cách. Thiết kế của chiếc ghế sẽ dẫn đến tư thế ngồi sai, làm
tăng trọng lượng chịu đựng lên cột sống và cơ bắp. Về lâu dài sẽ dẫn đến trẹo
khớp và chèn ép dây thần kinh cột sống
Biểu hiện rõ rệt nhất với những người ngồi lâu một chỗ
là triệu chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Đau cổ - đau lưng cũng là
một trong những bệnh nghề nghiệp rất thường gặp ở nhân viên văn phòng, làm
đau lưng, mỏi lưng, đau cổ, đau đầu hoặc cảm giác căng sau gáy.
Nếu ngồi lâu mà không đứng dậy đi lại, vận động có
nguy cơ thoái hóa cột sống khi có tuổi. Ngoài ra, cùng với việc hạn chế tiếp
xúc ánh nắng mặt trời lâu dần sẽ đẩy nhanh quá trình loãng xương kèm theo một số
bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống và thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế trong quá trình ngồi làm việc không đúng cũng
là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp. Việc ngồi ở tư thế gò bó
cả ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bắp bị
co cứng do phải làm việc vất vả để giữ tư thế cho cơ thể, tăng tải trọng lên cột
sống, đặc biệt vùng cổ hay thắt lưng, khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm
giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị, chèn vào thần kinh.
Cần làm gì để giảm bệnh xương khớp?
- Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B,C,E, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa.
- Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất,
canxi giúp hệ xương chắc khỏe.
- Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn.
- Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn.
- Ngày nghỉ, bạn nên xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.
- Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương.
- Ngoài ra, bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ
tuần hoàn máu và cứng khớp.
Xem thêm: Các phòng tránh bệnh xương khớp
Khi cảm thấy bệnh xương khớp ảnh hưởng đến cuộc sống
hàng ngày thường xuyên, hãy đến bác sĩ thăm khám để phát hiện và điều trị kịp
thời.
0 Nhận xét